DECILE ADIÓS A LA ANSIEDAD POR COMER
Entendé tus ganas de comer y empezá a recuperar el control sin culpa.
¿Sentís que la comida te gana algunas veces?
Puede que no sea simplemente hambre. Hay momentos en los que el estrés, el cansancio o las emociones terminan influyendo en lo que comés.
Se trata de entender el patrón.
Esto es lo que vas a empezar a comprender y trabajar
El objetivo no es que nunca más tengas ganas de comer algo. Es empezar a reconocer qué está pasando, qué necesitás en ese momento y sumar recursos para responder con mayor conciencia.
Empezar a entender lo que te pasa también puede cambiar cómo vivís la comida
Cada proceso es diferente. Estas experiencias ilustrativas muestran algunos de los cambios y aprendizajes que pueden surgir al empezar a observar la alimentación, las emociones y los hábitos con mayor conciencia.
“El diario me pareció súper útil porque pude empezar a anotar situaciones que antes ni registraba. Después de varios días empecé a ver que había momentos que se repetían.”
Detectar patrones
“Yo siempre pensaba que tenía que controlar más lo que comía. Con este enfoque empecé a mirar qué estaba pasando en mi día. Me ayudó a bajar bastante la culpa después de esos momentos.”
Menos culpa
“A veces sentía que comía sin saber bien por qué. Empezar a prestar atención a lo que pasaba antes me ayudó a hacer una pausa y entenderme un poco más.”
Mayor conciencia
“Lo que más me sirvió fue empezar a registrar qué sentía antes de buscar algo para comer. Me hizo darme cuenta de que muchas veces estaba buscando alivio y no realmente comida.”
Identificar emociones
“Durante mucho tiempo pensé que cuando tenía un día complicado lo único que podía hacer era terminar comiendo cualquier cosa. Empezar a reconocer esos momentos me dio herramientas.”
Reconocer desencadenantes
“A mí me sirvió mucho tener alternativas simples para esos momentos entre comidas. Tener opciones a mano me hizo sentir más organizada y menos impulsiva.”
Más opciones prácticas
“Lo que más me quedó fue entender que no tenía que buscar hacerlo todo perfecto. Empecé a observarme con más paciencia y a entender mejor qué había detrás de algunos momentos de ansiedad.”
Una relación más consciente
“Me gustó que no plantea todo desde el ‘tenés que dejar de comer esto o aquello’. Me hizo prestar más atención a mis hábitos y a los momentos en los que aparecía el impulso.”
Más registro y conciencia
“El diario me pareció súper útil porque pude empezar a anotar situaciones que antes ni registraba. Después de varios días empecé a ver que había momentos que se repetían.”
Detectar patrones
“Yo siempre pensaba que tenía que controlar más lo que comía. Con este enfoque empecé a mirar qué estaba pasando en mi día. Me ayudó a bajar bastante la culpa después de esos momentos.”
Menos culpa
“A veces sentía que comía sin saber bien por qué. Empezar a prestar atención a lo que pasaba antes me ayudó a hacer una pausa y entenderme un poco más.”
Mayor conciencia
“Lo que más me sirvió fue empezar a registrar qué sentía antes de buscar algo para comer. Me hizo darme cuenta de que muchas veces estaba buscando alivio y no realmente comida.”
Identificar emociones
“Durante mucho tiempo pensé que cuando tenía un día complicado lo único que podía hacer era terminar comiendo cualquier cosa. Empezar a reconocer esos momentos me dio herramientas.”
Reconocer desencadenantes
“A mí me sirvió mucho tener alternativas simples para esos momentos entre comidas. Tener opciones a mano me hizo sentir más organizada y menos impulsiva.”
Más opciones prácticas
“Lo que más me quedó fue entender que no tenía que buscar hacerlo todo perfecto. Empecé a observarme con más paciencia y a entender mejor qué había detrás de algunos momentos de ansiedad.”
Una relación más consciente
“Me gustó que no plantea todo desde el ‘tenés que dejar de comer esto o aquello’. Me hizo prestar más atención a mis hábitos y a los momentos en los que aparecía el impulso.”
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Junto con tu ebook "Decile adiós a la ansiedad por comer" vas a recibir dos recursos complementarios pensados para llevar lo aprendido a situaciones reales de tu día a día.
20 Snacks Saludables para calmar la ansiedad sin culpa
Diario de Ansiedad Alimentaria